Uji cepat antigen: Cara menghadapi Covid-19 dengan sikap positif?

Sejak wabahRadang paru-paru virus corona baru, serangkaian perubahan telah terjadi dalam hidup kita, misalnya,Pengujian cepat antigen. Anda mungkin atau mungkin tidak memperhatikan bahwa selama periode ini, psikologi dan perilaku Anda telah berubah banyak: WeChat dan mikro-blog terus-menerus dipukul, tetapi tidak tiktok dapat dilakukan dengan mudah. Terkadang tubuh terasa tidak nyaman, tetapi itu tidak akan bertahan lama; Khawatir tentang sakit, tetapi takut pergi ke rumah sakit; Covid-19, saya melihat ambulans menuruni tangga dan merasa bahwa distrik barunya memiliki pneumonia. Terkadang Anda tidak bisa mengendalikan kesabaran Anda pada hal sekecil apa pun ... Anda bahkan tidak bisa makan atau tidur.

Bahkan, epidemi tidak hanya mengancam kesehatan fisik kita, tetapi juga mengesampingkan psikologi kita dalam kecemasan. Jadi, bagaimana cara meringankan kecemasan?

Wajah Covid-19 dengan sikap positif: Bab Dasar

01 Izinkan kecemasan penerimaan

Kecemasan adalah respons emosional yang paling umum terhadap ancaman. Saat ini, siapa pun mungkin mengalami kecemasan. Memahami dan menerima keadaan Anda, katakan pada diri sendiri bahwa ini adalah respons normal terhadap epidemi, dan memungkinkan keberadaan kecemasan; Juga pahami bahwa kecemasan dapat berlangsung selama beberapa waktu, tetapi gelar akan menurun secara bertahap. Bahkan, kecemasan moderat dapat meningkatkan tingkat kewaspadaan kita dan membantu kita meningkatkan kemampuan koping kita. Ini adalah respons pelindung.

02 Simpan Kehidupan Reguler

Cobalah untuk mengembalikan kehidupan normal dan kondisi kerja dan aturan sebanyak mungkin, yang sangat penting untuk mengurangi kecemasan. Dengan perlindungan yang diperlukan, kehidupan yang kaya dan teratur dapat meningkatkan kekebalan psikologis kita dan lebih percaya diri dan kekuatan untuk menghadapi risiko yang berubah dan tidak diketahui.

03 keluarga dan teman saling mendukung

Berbicara dapat meringankan kecemasan sampai batas tertentu. Ketika orang menemukan bahwa mereka merasa mirip satu sama lain, itu juga akan membawa bantuan. Saling pengertian juga dapat membawa dukungan psikologis. Anda juga dapat mengambil inisiatif untuk menghubungi kerabat dan teman-teman Anda, berakhir WeChat, ambil inisiatif untuk menanyakan situasi mereka, berbagi perasaan Anda dan memberikan bantuan dalam kemampuan Anda.

04 Menggunakan Hobi.

Pikirkan tentang minat apa yang Anda miliki sekarang atau pernah? Kemudian luangkan waktu untuk melakukan hal-hal ini yang dapat membuat Anda tenang dan bahagia. Tentu saja, Anda dapat membaginya dengan keluarga Anda.

05 Akses moderat ke informasi

Memahami perubahan epidemi dapat memberi kita rasa kontrol sampai batas tertentu. Namun, jika kita memperhatikan informasi yang terus-menerus didorong oleh ponsel dan TV, itu tidak hanya akan mengganggu laju kehidupan normal, tetapi juga membawa kepanikan psikologis, karena kita lebih cenderung memperhatikan informasi negatif dalam kecemasan. Disarankan bahwa waktu untuk menerima informasi yang relevan setiap hari harus dikontrol dalam satu jam sejauh mungkin. Selain itu, kita harus menggunakan alasan dan kebijaksanaan untuk membedakan informasi, memperhatikan informasi otoritatif dan menolak hearsay.

Anda dapat menggunakan Internet untuk menemukan beberapa audio meditasi, musik ringan dan pelatihan mindfulness, yang akan membantu Anda mengurangi kecemasan Anda.

06 Cobalah pengalaman masa lalu

Pikirkan tentang apa yang telah Anda lakukan untuk membantu diri Anda melalui kesulitan di masa lalu? Seperti mendengarkan musik, membaca, melukis, meditasi, memasak, olahraga ... atau beberapa ide dan keyakinan? Anda dapat terus menggunakannya.

07 kenyamanan diri dan motivasi

Tuliskan kalimat untuk menghibur atau menginspirasi diri sendiri, letakkan di tempat yang dapat Anda dapatkan kapan saja atau simpan di ponsel Anda, dan baca atau bermeditasi dari waktu ke waktu.

08 mengurangi tembakau, alkohol, dan kopi

Meskipun alkohol medis dapat secara efektif membunuh virus, minum tidak dapat menahan virus, juga tidak dapat merokok. Nikotin dan alkohol dapat membuat orang menghindari kecemasan sementara, tetapi itu bukan solusi jangka panjang. Selain itu, hindari menggunakan obat over-the-counter.

Wajah Covid-19 dengan sikap positif: Level Lanjutan BAB.

01 Peraturan Pernafasan

Ketika kita merasa gugup dan cemas, pernapasan kita menjadi dangkal dan cepat. Jika kita secara sadar dapat menyesuaikan irama pernapasan kita dan membuat pernapasan kita dalam, panjang dan lambat, kita dapat membantu tubuh dan suasana hati kita mengembalikan tenang sampai batas tertentu. Cobalah untuk fokus bernafas dan melakukan pernapasan perut dalam dan panjang beberapa kali sehari, yang akan membantu kita mengurangi stres, meningkatkan suasana hati dan meningkatkan perhatian.

02 Peraturan Sensorik.

Ketika Anda menemukan diri Anda cemas, Anda juga dapat fokus pada berbagai indera (melihat, mendengarkan, menyentuh, berbau, dan berbau) untuk membantu memulihkan ketenangan. Misalnya, secara sadar merasakan kontak antara tubuh dan tanah dan kursi, merasakan perasaan barang-barang di tangan Anda, perlahan-lahan minum sebatang air atau makan makanan dan mengalami perasaan sensorik, dll.

03 Penyesuaian Tindakan

Olahraga dapat meningkatkan kecemasan. Bahkan hanya meregangkan tubuh Anda, berjalan di sekitar ruangan untuk beberapa kali, mencuci tangan, menggosok wajah Anda, bersenandung lagu favorit dan sebagainya dapat membantu.

04 Peraturan Kognitif.

Kecemasan sering terkait dengan pikiran negatif kita. Di bawah epidemi, insting bertahan hidup membuat kita tanpa sadar memiliki banyak kekhawatiran dan asosiasi bencana. Pada titik ini, kita bisa bertanya pada diri sendiri: apakah ide ini realistis? Jika tidak, apa ide realistisnya? Apa bukti untuk dan menentang gagasan ini? Apakah ada kemungkinan lain? Jika itu realistis, dampak apa yang dimiliki ide-ide ini pada saya? Apakah itu membantu saya memecahkan masalah atau membuat saya lebih takut? Jika teman saya berpikir sama dengan saya, apa yang akan saya katakan kepadanya? Melalui pemikiran tentang masalah ini, kita akan menemukan bahwa ada banyak ide yang tidak masuk akal. Dengan menyesuaikan ide-ide yang tidak masuk akal ini, kecemasan yang terkait dengan ide-ide akan berkurang sesuai.

05 terima kasih

Id adalah pengalaman psikologis yang positif, yang menciptakan suasana bersahabat bagi kami dan membawa kami kekuatan. Pikirkan tentang bantuan yang telah Anda terima dan berterima kasih kepada orang-orang ini dengan hati-hati dengan rasa terima kasih; Anda juga dapat meneruskan rasa terima kasih ini, hubungi teman dan keluarga Anda yang merasa mungkin perlu, beri mereka dukungan dan bantuan, dan Anda juga bisa mendapatkan kedamaian batin.

06 Bantuan Profesional

Jika kecemasan Anda telah mempengaruhi kehidupan normal Anda, belajar, atau bekerja, atau Anda terus memiliki insomnia, jangan menolak untuk mencari bantuan profesional.